Pasta Integrale Benefici: Consigli per una Dieta Sana e Gustosa
La ricerca su Google per “pasta integrale benefici” ha visto un aumento del 30% nell’ultimo anno in Italia1. Questo aumento indica un crescente interesse per un’alimentazione sana. La pasta integrale, ricca di fibre e nutrienti, è diventata un alimento chiave per il benessere. La domanda di informazioni sui suoi benefici mostra la volontà degli italiani di fare scelte alimentari consapevoli e salutari1.
La pasta integrale è fatta con semola integrale di grano duro e acqua. La differenza con la pasta tradizionale è che non subisce raffinazione. Così, mantiene tutte le componenti del chicco, come crusca, endosperma e germe, ricche di nutrienti importanti1. La pasta integrale ha un contenuto proteico superiore e più vitamine, sali minerali e fibre rispetto alla pasta tradizionale1.
Punti chiave
- La pasta integrale contiene fino a 5 volte più fibre della pasta tradizionale1
- La pasta integrale ha un indice glicemico più basso rispetto alla pasta tradizionale1
- La pasta integrale è arricchita di Omega 3 che favoriscono l’elasticità e l’ossigenazione delle membrane cellulari1
- Gli alimenti contenenti Omega 3, come la pasta integrale, favoriscono una dieta disintossicante1
- La pasta integrale contiene carboidrati a lento rilascio che forniscono energia costante senza picchi insulinici2
Composizione Nutrizionale della Pasta Integrale
La pasta integrale si distingue dalla sua controparte raffinata per il suo ricco profilo nutrizionale. È ricca di carboidrati complessi, fibre alimentari, vitamine e minerali.
Fibre: Il Segreto della Pasta Integrale
La pasta integrale di semola di grano duro contiene 7,1 g di fibre per 100 g, con 1,53 g solubili e 5,57 g insolubili. Questo è molto più del contenuto di 1,7 g (0,72 g solubili e 0,98 g insolubili) della pasta di semola classica3. Le fibre insolubili, come cellulosa e lignina, sono essenziali per la salute intestinale e del microbiota.
Vitamine e Minerali: Un Profilo Completo
La pasta integrale è ricca di vitamine del gruppo B, vitamina E, magnesio, ferro e potassio rispetto alla pasta bianca raffinata3. Offre 330 mg di potassio per 100 g, contro i 192 mg della pasta classica3. Il magnesio è presente in 100 mg per 100 g, mentre la pasta classica ne contiene 51 mg per 100 g3. La pasta integrale fornisce 2,7 mg di ferro per 100 g, mentre la pasta classica ne contiene 1,7 mg per 100 g3. Questi micronutrienti offrono numerosi benefici per la salute.
“La pasta integrale è una scelta salutare in quanto mantiene intatte tutte le parti del chicco di grano, conservando così le sue proprietà nutrizionali.”
La sua composizione nutrizionale completa rende la pasta integrale un alimento altamente benefico per il nostro organismo.
Benefici della Pasta Integrale per la Salute
Salute Digestiva: Come la Pasta Integrale Migliora la Digestione
Controllo Glicemico: Vantaggi per Diabetici e Non Solo
La pasta integrale ha un indice glicemico più basso rispetto alla pasta bianca4. Questo significa che rilascia energia lentamente, evitando picchi di insulina. È ideale per diabetici e per chi vuole controllare i livelli di zucchero nel sangue4. Il suo basso indice glicemico aiuta anche a regolare l’appetito e a mantenere il peso sano4.
“La pasta integrale fornisce un giusto apporto di vitamine, fibre e sali minerali, essenziali per il benessere generale dell’organismo.”
Pasta Integrale e Salute Cardiovascolare
La pasta integrale gioca un ruolo chiave nella salute del cuore. Il suo contenuto di fibre solubili aiuta a ridurre l’assorbimento di grassi e colesterolo LDL. Questo previene l’accumulo di placche nelle arterie e diminuisce il rischio di malattie cardiache5.
Riduzione del Colesterolo: Il Ruolo delle Fibre Solubili
Uno studio su oltre 3.100 partecipanti ha mostrato che mangiare più cereali integrali, come la pasta integrale, riduce la circonferenza vita e la glicemia. Questo effetto è più marcato nelle donne, che vedono maggiori benefici dai cereali integrali6.
Il consumo regolare di pasta integrale migliora il controllo della glicemia e della pressione sanguigna. Questo riduce il rischio di eventi cardiovascolari6. Le proprietà benefiche sono dovute alle fibre, magnesio, potassio e antiossidanti nei cereali integrali.
In conclusione, la pasta integrale è un’ottima scelta per la salute del cuore. Le sue proprietà cardioprotettive e la capacità di ridurre il colesterolo migliorano il profilo metabolico. Scopri di più sulle carni italiane e la loro importanza nella dieta mediterranea.
“La pasta integrale è ricca di enzimi, antiossidanti, vitamine idrosolubili, fibre alimentari e sali minerali, mantenendo stabile la glicemia e rallentando l’assimilazione di zuccheri e grassi.”
Per i celiaci, è cruciale controllare l’etichettatura della pasta integrale. Assicurarsi che sia priva di glutine per un consumo sicuro5.
Pasta Integrale nella Gestione del Peso
La pasta integrale è un alleato fondamentale per chi desidera gestire il proprio peso. Il suo elevato contenuto di fibre induce un prolungato senso di sazietà, riducendo l’appetito e l’assunzione calorica complessiva7. Inoltre, grazie al suo indice glicemico più basso, aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue7.
Sazietà Prolungata: Meno Fame, Meno Calorie
Il contenuto di fibre della pasta integrale è cruciale per aumentare la sensazione di sazietà, aiutando a controllare il consumo calorico7. Questo effetto di sazietà prolungata riduce l’appetito, permettendo di consumare meno calorie e promuovendo una perdita di peso sostenibile.
Effetto Termogenico: Bruciare Calorie Mangiando Pasta
La pasta integrale non solo migliora la sazietà, ma induce anche un leggero effetto termogenico, stimolando il metabolismo e aiutando a bruciare calorie durante la digestione8. Questo effetto, combinato con una dieta bilanciata e attività fisica, supporta il processo di dimagrimento.
In conclusione, la pasta integrale è una scelta eccellente per chi vuole gestire il proprio peso. La sua capacità di promuovere la sazietà e favorire la combustione delle calorie la rende un alleato prezioso. Consumata con moderazione e come parte di una dieta sana, può essere un valido supporto per perdere peso in modo graduale e salutare.
“Una dieta equilibrata che include pasta integrale offre benefici significativi per la salute a lungo termine oltre alla gestione del peso.”7
Antiossidanti nella Pasta Integrale: Combattere l'Invecchiamento
La pasta integrale si rivela una preziosa alleata nella lotta contro i segni dell’invecchiamento. La sua ricca composizione di antiossidanti9 è fondamentale. Questi nutrienti, presenti in crusca, germe e endosperma, combattono lo stress ossidativo e l’invecchiamento cellulare. Contribuiscono significativamente al benessere dell’organismo10.
- Il valore necessario di ORAC per ottenere effetti positivi sulla salute è di circa 2000. Questo può aumentare fino al 25% il potere antiossidante del sangue umano9.
- Un pomodoro medio fresco contiene circa 120 unità ORAC grazie al licopene9.
- L’olio extravergine d’oliva è ricco di vitamina E, un’importante vitamina antiossidante9.
- Il mirtillo siberiano è un alimento con notevole potere antiossidante grazie alla ricchezza di antociani9.
- La pasta integrale è ricca di selenio, essenziale per la salute e presente anche in altri cereali e nella soia9.
- Le brassicacee come i broccoletti e cavolini contengono circa 1500 unità ORAC per porzione9.
- Una tazza di mirtilli ha circa 3500 unità ORAC, mentre la vitamina C è presente in agrumi, fragole, ribes nero, broccoli, crescione, spinaci, cavoli, kiwi e pomodori9.
La pasta integrale, grazie alla sua ricchezza di antiossidanti, è un alleato prezioso per combattere i danni dell’invecchiamento. Contribuisce significativamente al benessere complessivo dell’organismo11.
“La pasta integrale è un alimento strategico per la nostra salute, grazie alla sua composizione nutrizionale che include una vasta gamma di antiossidanti benefici.”
Pasta Integrale e Salute Intestinale
La pasta integrale è un alimento che supporta la salute intestinale. È ricca di fibre alimentari, che beneficiano il microbiota intestinale. Questo insieme di batteri “buoni” è fondamentale per il nostro benessere.
Microbiota Intestinale: Come la Pasta Integrale lo Influenza
Le fibre insolubili della pasta integrale, come cellulosa e lignina, migliorano la regolarità intestinale. Le fibre solubili, come gomme e pectine, agiscono come prebiotici. Nutrono i batteri benefici del microbiota12.
Un microbiota intestinale sano è cruciale per la salute. Influenza positivamente molti processi fisiologici. Uno studio ha mostrato che mangiare pasta integrale migliora il microbiota intestinale. Ciò aumenta i batteri buoni come Bifidobacterium e Lactobacillus.
La pasta integrale è ricca di fibre. Questo la rende un ottimo alleato per la salute dell’intestino e del sistema immunitario.
“La pasta integrale è un alimento chiave per promuovere un microbiota intestinale sano e in equilibrio, essenziale per il benessere generale dell’organismo.”
La pasta integrale ha un indice glicemico più basso della pasta raffinata. Questo aiuta a mantenere l’energia costante, evitando sensazioni di fame12. In conclusione, la pasta integrale è un’ottima scelta per la salute intestinale e il benessere generale.
Prevenzione di Malattie Croniche con la Pasta Integrale
La pasta integrale gioca un ruolo chiave nella prevenzione di malattie croniche13. L’Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che le malattie croniche causano il 70% dei decessi ogni anno13. Uno studio francese ha evidenziato che un’alimentazione ricca di fibre riduce il rischio di diabete di tipo 2, cancro e malattie cardiovascolari13.
Riduzione del Rischio di Cancro al Colon
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, il cancro gastrointestinali ha causato più di un terzo delle morti nel 202014. Studi hanno mostrato che mangiare cereali integrali riduce il rischio di cancro al colon-retto del 17%. Consumare 90 g al giorno di cereali integrali è particolarmente vantaggioso14.
“Consumare almeno 25-30 grammi di fibre al giorno può avere un effetto preventivo sul rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, varie forme di cancro e malattie cardiovascolari.”13
Pasta Integrale e Funzioni Cognitive
La pasta integrale è ottima per la salute cerebrale, grazie ai suoi nutrienti essenziali. Studi dimostrano16 che i carboidrati complessi migliorano la produzione di serotonina, importante per il benessere emotivo. La pasta integrale contiene anche fibre, vitamine B, ferro e magnesio, fondamentali per il cervello e il corpo16.
La pasta non solo nutre, ma anche socializzare durante i pasti fa bene al cervello. Secondo ricerche17, mangiare pasta come “comfort food” riduce lo stress, ricordandoci momenti felici. Mangiare con amici e famiglia migliora il nostro benessere mentale16.
Nutrienti Essenziali per il Cervello nella Pasta Integrale
La pasta integrale è ricca di vitamine B, magnesio e triptofano, essenziali per il cervello. Questi nutrienti aiutano le funzioni cerebrali e combattono l’invecchiamento mentale16. La dieta mediterranea, che include la pasta integrale, migliora la salute mentale e riduce il rischio di depressione16.
La pasta, simbolo della cultura italiana, migliora il benessere individuale e collettivo16.
| Nutriente | Quantità consigliata | Benefici per il cervello |
|---|---|---|
| Cereali integrali o pasta integrale 100% | 120 grammi o 1 fetta di pane integrale, 3 volte al giorno | Forniscono carboidrati complessi per l’energia cerebrale e le funzioni cognitive |
| Verdure a foglia verde | 200-300 grammi, 6 volte a settimana | Ricche di antiossidanti e nutrienti che proteggono il cervello |
| Pollame | 2 volte a settimana | Fornisce proteine e nutrienti per il sostegno delle funzioni cognitive |
| Agrumi | 200 ml almeno una volta al giorno | Migliorano il flusso sanguigno al cervello |
| Pesci grassi ricchi di omega 3 | Almeno due volte a settimana | Supportano la salute e la funzionalità cerebrale |
| Uova | 1 uovo al giorno | Fonte di colina, nutriente essenziale per il cervello |
| Fagioli | 120 grammi, almeno 3 volte a settimana | Ricchi di fibre e nutrienti che migliorano le funzioni cognitive |
| Noci | Una manciata, 5 volte a settimana | Contengono acidi grassi omega 3 che supportano il cervello |
| Frutti di bosco | 120 grammi, almeno 2 porzioni a settimana | Ricchi di antiossidanti che proteggono il cervello |
| Vino rosso | 1 bicchiere al giorno per le donne, 2 per gli uomini | Gli antiossidanti del vino rosso hanno benefici per la salute cerebrale |
Confronto Nutrizionale: Pasta Integrale vs. Pasta Raffinata
La pasta integrale si distingue dalla pasta raffinata per il suo profilo nutrizionale più ricco. Mentre la pasta bianca viene privata di gran parte dei nutrienti naturalmente presenti nel chicco di grano, la pasta integrale mantiene intatte tutte le sue componenti. Offre così maggiori quantità di fibre, vitamine, minerali e grassi insaturi.
Indice Glicemico e Carico Glicemico: Perché Scegliere Integrale
Il loro indice glicemico e carico glicemico sono fondamentali per capire le differenze. La pasta integrale ha un indice glicemico più basso rispetto a quella raffinata. Ciò significa che i carboidrati vengono assorbiti più lentamente, evitando picchi glicemici dannosi19. È ideale per i diabetici e per chi desidera mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo.
Assorbimento dei Nutrienti: Integrale Batte Raffinata
La pasta integrale favorisce un migliore assorbimento di nutrienti essenziali come fibre, vitamine, minerali e proteine20. Questo la rende più salutare rispetto alla pasta raffinata, che ha perso parte di questi elementi durante la lavorazione.
| Nutrienti | Pasta Integrale | Pasta Raffinata |
|---|---|---|
| Fibre | Elevato contenuto | Basso contenuto |
| Proteine | Maggiore quantità | Minore quantità |
| Vitamine e Minerali | Ricca fonte | Povera fonte |
In sintesi, la pasta integrale si distingue per il suo profilo nutrizionale superiore. Ha un indice glicemico più basso e una maggiore biodisponibilità dei nutrienti. Questi vantaggi la rendono una scelta salutare e sostenibile per un’alimentazione equilibrata.
“La pasta integrale contiene fibre, vitamine, minerali e proteine che possono favorire uno stile di vita salutare.”
Pasta Integrale per Atleti e Sportivi
Gli atleti e gli sportivi possono trarre grandi benefici dall’inclusione della pasta integrale nella loro dieta. Questa scelta alimentare rappresenta una fonte ideale di carboidrati complessi che forniscono energia sostenuta durante l’attività fisica21.
Il fabbisogno di carboidrati per gli sportivi varia a seconda dell’intensità e delle ore di allenamento giornaliero21. Per gli atleti, il consumo giornaliero di carboidrati può arrivare anche a 10-12 grammi per chilogrammo di peso corporeo, a seconda dell’impegno fisico21. La pasta integrale rappresenta una valida opzione per integrare carboidrati e micronutrienti essenziali nella dieta degli sportivi21.
Energia Sostenuta: Carboidrati Complessi in Azione
A differenza dei carboidrati semplici, i carboidrati complessi presenti nella pasta integrale vengono assimilati più lentamente dall’organismo, evitando picchi e cali improvvisi di glicemia22. Questo permette di sostenere in modo efficace l’attività fisica e i carichi di allenamento, garantendo un’energia costante e duratura21.
Inoltre, la pasta integrale apporta altri nutrienti essenziali come proteine, fibre e micronutrienti benefici per le performance sportive21. La pasta Hammurabi, ad esempio, presenta un basso indice di glutine inferiore al 15%, rendendola facilmente digeribile21. Essa contiene anche micronutrienti come magnesio, potassio, ferro e fosforo, utili per il corretto funzionamento dell’organismo durante l’attività fisica21.
“La pasta integrale è una valida opzione per integrare carboidrati e micronutrienti nella dieta degli sportivi.”
Pasta Integrale in Gravidanza e Allattamento
Acido Folico e Altri Nutrienti Cruciali
In conclusione, la pasta integrale è ideale per una dieta sana in gravidanza e allattamento. Fornisce nutrienti essenziali per la salute di madre e bambino2324.
Come Incorporare la Pasta Integrale in una Dieta Equilibrata
Per sfruttare al meglio la pasta integrale, è fondamentale inserirla in un regime alimentare vario ed equilibrato. Le porzioni ideali si attestano intorno agli 80 grammi per pasto, da consumare 3-4 volte a settimana. Questo permette di alternare la pasta integrale alla pasta bianca raffinata25.
Porzioni Raccomandate e Frequenza di Consumo
È cruciale evitare di sovraccaricare il piatto di pasta con condimenti grassi e ricchi. Optare per condimenti a base di verdure, olio extravergine d’oliva e spezie è consigliato. Così, la pasta integrale diventa un alimento salutare e gustoso da includere regolarmente nel proprio regime alimentare25.
- Le porzioni consigliate per un pasto bilanciato sono di circa 70 grammi di pasta secca per controllare le calorie26.
- L’assunzione di cereali integrali può aiutare a controllare il peso grazie al maggior quantitativo di fibre che contengono25.
- Gli alimenti integrali riducono l’assorbimento di zuccheri causando un minor innalzamento dei livelli glicemici25.
“Secondo l’AIRC, è consigliabile includere una porzione di cereali in ogni pasto principale per aumentare l’apporto di fibre.”
Includere la pasta integrale in una dieta equilibrata porta numerosi benefici per la salute. Questi includono la prevenzione di malattie cardiovascolari e il mantenimento della stabilità dell’umore25.
Possibili Controindicazioni della Pasta Integrale
La pasta integrale, come tutti gli alimenti, può avere controindicazioni per alcune persone. Offre molti benefici per la salute, ma è essenziale conoscere le sue limitazioni. Studi recenti indicano che chi deve stare attento sono gli intolleranti o allergici al glutine e i pazienti con disturbi intestinali cronici.
Intolleranze e Allergie: Quando Evitare la Pasta Integrale
Chi soffre di intolleranza o allergia al glutine deve evitare sia la pasta integrale che quella tradizionale, poiché entrambe contengono questa proteina27. I pazienti con patologie intestinali croniche, come la sindrome dell’intestino irritabile o la diverticolite, dovrebbero ridurre il consumo di pasta integrale. L’elevato contenuto di fibre potrebbe peggiorare i loro disturbi27.
Per il resto della popolazione, la pasta integrale può essere parte di una dieta equilibrata. È importante monitorare le porzioni e la frequenza di consumo28. Seguire le linee guida che consigliano di consumare almeno 25 g di fibra al giorno da fonti come verdure, frutta e cereali non raffinati, come la pasta integrale, è fondamentale28.
FAQ
Quali sono i benefici della pasta integrale?
La pasta integrale è ricca di benefici grazie al suo profilo nutrizionale completo. È più ricca di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti rispetto alla pasta bianca. Contribuisce alla salute dell’intestino, al controllo della glicemia, alla salute cardiovascolare e alla gestione del peso.
Perché la pasta integrale è più salutare della pasta tradizionale?
La pasta integrale contiene tutte le componenti del chicco di grano, come la crusca, l’endosperma e il germe. Questo la rende più ricca di nutrienti essenziali come fibre, proteine, vitamine e minerali, rispetto alla pasta bianca.
Come la pasta integrale influenza la salute dell’intestino?
Grazie all’alto contenuto di fibre, la pasta integrale ha un effetto positivo sulla regolarità intestinale e sul microbiota. Le fibre insolubili favoriscono il transito, mentre quelle solubili agiscono come prebiotici, nutrendo i batteri “buoni”.
È vero che la pasta integrale aiuta a controllare la glicemia?
Sì, la pasta integrale ha un indice glicemico più basso rispetto a quella bianca raffinata. Questo significa che i carboidrati vengono assorbiti più lentamente, evitando picchi glicemici. È particolarmente indicata per i diabetici e chi vuole mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
In che modo la pasta integrale contribuisce alla salute cardiovascolare?
Le fibre solubili contenute nella pasta integrale riducono l’assorbimento di grassi e colesterolo LDL, prevenendo l’accumulo di placche nelle arterie e diminuendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Aiuta a perdere peso la pasta integrale?
Sì, la pasta integrale può essere un valido alleato per chi vuole perdere peso. L’elevato contenuto di fibre dona un prolungato senso di sazietà, riducendo la fame e l’apporto calorico complessivo. Inoltre, ha un leggero effetto termogenico, stimolando leggermente la combustione delle calorie.
Quali sono gli antiossidanti presenti nella pasta integrale?
La pasta integrale è ricca di antiossidanti benefici come vitamina E, zinco e rame, contenuti nelle diverse componenti del chicco di grano: la crusca, il germe e l’endosperma. Questi nutrienti svolgono un’azione protettiva contro lo stress ossidativo e l’invecchiamento cellulare.
Come la pasta integrale influenza il microbiota intestinale?
Grazie all’abbondante presenza di fibre alimentari, la pasta integrale nutre i batteri “buoni” del microbiota intestinale. Le fibre solubili agiscono come prebiotici, favorendo l’equilibrio e il benessere del microbiota, essenziale per la salute generale dell’organismo.
Può la pasta integrale ridurre il rischio di cancro al colon?
Sì, il consumo regolare di pasta integrale può contribuire a prevenire il cancro al colon-retto. Le fibre favoriscono il transito intestinale, riducendo il tempo di contatto tra le sostanze potenzialmente cancerogene e la parete del colon. Inoltre, le fibre solubili producono acidi grassi a catena corta con azione protettiva.
Quali benefici apporta la pasta integrale al sistema nervoso?
La pasta integrale contiene nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del cervello, come vitamine del gruppo B, magnesio e triptofano. Queste sostanze svolgono un ruolo importante nell’attività cerebrale, nella produzione di neurotrasmettitori e nella prevenzione di disturbi cognitivi legati all’invecchiamento.
Qual è la differenza nutrizionale tra pasta integrale e pasta bianca?
La pasta integrale si caratterizza per un maggior contenuto di fibre, vitamine, minerali e grassi insaturi rispetto alla pasta bianca raffinata. Inoltre, ha un indice glicemico più basso, il che significa che i carboidrati vengono assorbiti più lentamente, evitando picchi glicemici.
Perché la pasta integrale è adatta per gli atleti e gli sportivi?
I carboidrati complessi presenti nella pasta integrale forniscono un’energia sostentata e graduale, evitando i picchi e i cali improvvisi di glicemia tipici dei carboidrati semplici. Ciò permette di sostenere in modo efficace l’attività fisica e i carichi di allenamento.
Quali sono i benefici della pasta integrale in gravidanza e allattamento?
La pasta integrale è una fonte importante di acido folico, nutriente fondamentale per la corretta formazione del tubo neurale del feto. Inoltre, contiene altri micronutrienti essenziali come ferro, calcio e vitamine del gruppo B, cruciali per il benessere della madre e del bambino.
Come posso inserire la pasta integrale in una dieta equilibrata?
Le porzioni raccomandate sono circa 80 grammi a pasto, da consumare preferibilmente 3-4 volte alla settimana, alternandola alla pasta bianca raffinata. È importante evitare di appesantire eccessivamente il piatto di pasta con condimenti ricchi e grassi, prediligendo invece condimenti a base di verdure, olio extravergine d’oliva e spezie.
Ci sono controindicazioni nell’consumo di pasta integrale?
Sì, i soggetti intolleranti o allergici al glutine non possono consumare la pasta integrale. Inoltre, i pazienti affetti da patologie intestinali croniche dovrebbero limitarne il consumo a causa dell’elevato contenuto di fibre. Per il resto della popolazione, la pasta integrale può essere consumata all’interno di una dieta equilibrata, prestando attenzione alle porzioni e alla frequenza di consumo.
Link alle fonti
- 5 benefici della pasta integrale che non ti aspetti – https://www.pastatoscana.it/pasta-integrale-benefici
- Pasta integrale: calorie, proprietà, benefici e ricette – https://www.melarossa.it/nutrizione/alimenti/pasta-integrale/
- Pasta integrale: valori nutrizionali e benefici – Buonissimo – https://www.buonissimo.it/rubriche/pasta-integrale-benefici-329006
- Pasta integrale: tutti i benefici e come cucinarla al meglio – https://www.nonsprecare.it/benefici-pasta-integrale-salute-dimagrire
- Pasta integrale: benefici e proprietà – https://www.pazienti.it/alimentazione/diete/pasta-integrale-benefici-e-proprieta-01092023
- Salute cardiovascolare, nuovo studio conferma benefici dei cereali integrali – https://www.nutrientiesupplementi.it/attualita/item/1586-salute-cardiovascolare-nuovo-studio-conferma-benefici-dei-cereali-integrali
- Per dimagrire è meglio pasta normale o integrale? – https://healthy.thewom.it/alimentazione/pasta-normale-integrale/
- Pasta integrale: calorie e benefici. Fa dimagrire davvero? – https://www.gazzetta.it/alimentazione/news/06-05-2021/pasta-integrale-calorie-e-benefici-fa-dimagrire-o-ingrassare-54091.shtml
- Alimentazione e stile di vita contro l’invecchiamento – Cure-Naturali.it – https://www.cure-naturali.it/articoli/alimentazione/diete/alimentazione-stile-di-vita-contro-invecchiamento.html
- Pasta integrale, i benefici di inserirla nella dieta – https://www.amoreterra.com/magazine/it-IT/articolo/pasta-integrale-benefici
- Dieta anti age: quali alimenti scegliere? – https://www.my-personaltrainer.it/dieta/dieta-antirughe.html
- I Benefici della Pasta Integrale | La Pasta di Camerino – https://www.lapastadicamerino.it/benessere-in-ogni-boccone-i-benefici-della-pasta-integrale/
- Dieta: spazio alle fibre per evitare le malattie croniche | Fondazione Umberto Veronesi – https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/alimentazione/piu-fibre-a-tavola-per-evitare-diabete-cancro-e-malattie-cardiovascolari
- Benefici dei cereali integrali nella prevenzione dei tumori gastrointestinali – https://www.nutrientiesupplementi.it/interviste/item/1344-benefici-dei-cerali-integrali-nella-prevenzione-dei-tumori-gastrointestinali
- Pasta integrale: benefici e proprietà nutrizionali – Centro Commerciale Cormano – https://www.centrocormano.it/pasta-integrale-benefici-proprieta/
- Why eating pasta makes you happy – https://www.gw-360.com/en-us/gw-blog/perche-mangiare-pasta-rende-felici
- I 14 cibi salutari che aiutano a proteggere la memoria e le capacità cognitive – https://www.mutuaulisse.it/blog/104-i-14-cibi-salutari-che-aiutano-a-proteggere-la-memoria-e-le-capacita-cognitive.html
- La dieta del cervello per la Maturità 2023 – https://www.my-personaltrainer.it/benessere/la-dieta-del-cervello-per-la-maturita-2023.html
- Pasta integrale, tra benefici e falsi miti – WeLovePasta – https://www.welovepasta.it/pasta-integrale-benefici-falsi-miti/
- Pasta Integrale: tutto il gusto della pasta con meno calorie – https://www.spaghettiemandolino.it/blog/435-pasta-integrale-attenzione-gusto-salute.html
- Il ruolo fondamentale della Pasta nella dieta degli sportivi – https://www.lapastadicamerino.it/pasta-dieta-sportivi/
- La pasta fa bene agli sportivi? Il dilemma del runner – https://www.runnersworld.com/it/alimentazione/a40675724/corsa-mangiare-pasta-si-no/
- Allattamento e dieta: cosa (non) mangiare? – https://healthy.thewom.it/gravidanza/allattamento-dieta/
- Dieta in allattamento: 6 consigli pratici per la mamma che allatta – https://www.savethechildren.it/blog-notizie/dieta-allattamento-6-consigli-pratici-la-mamma-che-allatta
- Mangiare integrale fa bene alla salute? – https://orafirenze.it/cibo-integrale/
- La pasta a dieta quale? Scopri le opzioni salutari! – https://nextua.it/blogs/news/la-pasta-a-dieta-quale-scopri-le-opzioni-salutari
- Mangiare integrale: benefici, controindicazioni e alimenti consigliati – https://www.ilgiornaledelcibo.it/mangiare-integrale/
- Mangiare integrale: benefici e controindicazioni – https://www.metodo-ongaro.com/blog/cibo-integrale-benefici-e-controindicazioni